豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 2 品
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
16.8
g
糖質
11.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
74
mg
リン
264
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
392
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
16.8
g
糖質
11.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
74
mg
リン
264
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
392
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
生わかめ(又は水戻ししたわかめ)30.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
その他
-
A和からし(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
-
酢12.5 g
-
ごま油0.5 g
-
A味噌(白味噌)3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
