豆腐と鶏ひき肉シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
豆腐と鶏ひき肉シュウマイエネルギー209 kcal食塩1.3 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
デザート
ハニージンジャーミルクプリンエネルギー79 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
67.8
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
772
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
92
mg
リン
296
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
67.8
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
772
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
92
mg
リン
296
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ホールコーン3.0 g
-
白菜1枚 (96 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ワンタンの皮5枚 (20.0 g)
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ10.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
