鶏もも肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
中華風白菜漬け ラーパーツァイエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
77.6
g
糖質
71.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
706
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
70
mg
リン
310
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
77.6
g
糖質
71.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
706
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
70
mg
リン
310
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
Aきび砂糖1.5 g
-
花椒0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
A黒酢7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
