簡単 牛肉とアスパラの中華炒め + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 牛肉とアスパラの中華炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
まいたけとしめじのゆず浸しエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
821
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
68
mg
リン
349
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
821
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
68
mg
リン
349
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
ひらたけ(しめじ)1/3パック (33 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
削り鰹1.0 g
肉類
-
牛もも赤身肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A酒1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
