納豆と挽肉 ネバネバ野菜の中華風炒め + 4 品
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
きのこと豆腐の塩麹スープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
納豆と挽肉 ネバネバ野菜の中華風炒めエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
主食
ご飯から作る 白粥エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
ぶどう(90g)エネルギー52 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
75.5
g
糖質
65.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
101
mg
リン
372
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
75.5
g
糖質
65.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
101
mg
リン
372
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長芋56 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
長葱1/8本未満 (8.3 g)
-
搾菜5.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
大葉(千切り)1枚 (0.5 g)
-
ぶどう110 g
肉類
-
豚挽肉25.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
醤油2.0 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
