鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
25.3
g
糖質
19.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
894
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
68
mg
リン
200
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
25.3
g
糖質
19.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
894
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
68
mg
リン
200
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
