フライパンで焼き魚 + 4 品
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
かぼちゃといんげんのおかか煮エネルギー74 kcal食塩0.6 g -
主菜
フライパンで焼き魚エネルギー117 kcal食塩1.0 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
副菜
ホウレン草のチーズホイル焼きエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
97.4
g
糖質
88.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
124
mg
リン
440
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
504
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
97.4
g
糖質
88.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
124
mg
リン
440
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
504
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
いんげん3本 (21 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ホウレン草1/2束 (100 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし1.5 g
-
あじ(干物)92 g
肉類
-
スライスショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ12.0 g
その他
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A醤油3.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.5 g
-
油3.0 g
-
塩0.2 g
-
ブラックペッパー0.1 g
