春キャベツと鶏むね肉のお好み焼き風 + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
36.2
g
糖質
28.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
77
mg
リン
350
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
36.2
g
糖質
28.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
77
mg
リン
350
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
紅しょうが1.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
切り干し大根6.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
Bしょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ(溶けるタイプ)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮10.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
お好み焼きソース6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
