サーモンとピーマンのごま酢焼きびたし + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
サーモンとピーマンのごま酢焼きびたしエネルギー179 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 切り干し大根の煮物エネルギー77 kcal食塩0.7 g -
副菜
青菜のあっさり煮浸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
92.4
g
糖質
85.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
90
mg
リン
373
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
307
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
92.4
g
糖質
85.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
90
mg
リン
373
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
307
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)70.0 g
-
ちくわ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2/3枚 (12.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.7 g
-
白すりごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.5 g
-
酒1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
だし汁40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
