お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
副菜
ピリッとおいしい 水菜のおひたしエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
48.9
g
糖質
45.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
616
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
107
mg
リン
333
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
155
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
48.9
g
糖質
45.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
616
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
107
mg
リン
333
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
155
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
練り辛子0.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油5.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
