豚肉とゴーヤのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉とゴーヤのオイスター炒めエネルギー202 kcal食塩1.5 g -
汁物
えのきとさつま芋、青梗菜のお味噌汁エネルギー44 kcal食塩0.8 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
76
mg
リン
322
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
76
mg
リン
322
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
さつま芋1/8本未満 (22 g)
-
青梗菜12 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
煮干しだし汁0.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
