鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
12.1
g
糖質
7.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
707
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
69
mg
リン
173
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
12.1
g
糖質
7.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
707
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
69
mg
リン
173
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A減塩味噌3.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
