旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼き + 4 品
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼きエネルギー156 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
ツナときゅうりのピリ辛あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
19.5
g
炭水化物
83.1
g
糖質
77.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
640
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
94
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
19.5
g
炭水化物
83.1
g
糖質
77.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
640
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
94
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼす1/2個 (10.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
かつお節1.0 g
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
Aラー油0.5 g
-
A塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
