ブリの照焼 + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
ブリの照焼エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで なすの煮物エネルギー32 kcal食塩0.8 g -
副菜
クレソンと鶏肉のレモン醤油サラダエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
83.9
g
糖質
77.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
819
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
69
mg
リン
284
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
83.9
g
糖質
77.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
819
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
69
mg
リン
284
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
なす1本 (89 g)
-
クレソン3/4束 (35 g)
-
Bレモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ブリ60.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
A酒5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
醤油7.0 g
-
油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
Bエキストラバージンオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
