豚とトマトのさっぱり炒め + 3 品
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 110.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 110.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚とトマトのさっぱり炒めエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
とろとろ とろろのチーズ焼きエネルギー117 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
110.3
g
糖質
101.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1582
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
177
mg
リン
637
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
110.3
g
糖質
101.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1582
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
177
mg
リン
637
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
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しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
パクチー(お好みで)1.1 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長いも89 g
-
小ねぎ11 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A酢7.5 g
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏がらスープの素2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
