だし巻き卵でボリュームサンド + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
58.4
g
糖質
50.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
736
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
62
mg
リン
259
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
58.4
g
糖質
50.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
736
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
62
mg
リン
259
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
せん切りキャベツ1枚 (47 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (50 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
長芋22 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
市販 だし巻き卵50.0 g
その他
-
食パン(8枚切り、1人2枚)1枚半 (90 g)
-
A粒マスタード6.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
穀物酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
