きのこと厚揚げのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 白菜ザクザクお浸しエネルギー13 kcal食塩0.6 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
59.1
g
糖質
52.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
766
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
71
mg
リン
313
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
59.1
g
糖質
52.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
766
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
71
mg
リン
313
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
