彩りと具だくさんが自慢 オープンオムレツ + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
スナップエンドウとわかめの中華スープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこのマリネエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
主菜
彩りと具だくさんが自慢 オープンオムレツエネルギー164 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
87.0
g
糖質
78.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
648
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
64
mg
リン
320
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
174
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
87.0
g
糖質
78.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
648
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
64
mg
リン
320
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
174
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁3.0 g
-
プチトマト(3〜4等分の輪切り)2個 (20 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
A 粉チーズ4.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.2 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
白炒りごま1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
