焼き鮭と野菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
15.3
g
糖質
10.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
480
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
33
mg
リン
85
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
0.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
15.3
g
糖質
10.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
480
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
33
mg
リン
85
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
0.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
カット野菜(野菜炒め用)100.0 g
-
レモン(あれば・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬15.0 g
その他
-
鮭の塩焼き(市販品)70.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
