鶏肉となすの南蛮煮 + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
20.0
g
糖質
16.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
713
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
56
mg
リン
275
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
20.0
g
糖質
16.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
713
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
56
mg
リン
275
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ30.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
カレー粉0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.5 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.5 g
-
酢5.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
