かぼすポン酢の豚しゃぶサラダ + 2 品
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
22.7
g
炭水化物
25.7
g
糖質
16.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
964
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
82
mg
リン
334
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1841
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.12
g
一価不飽和脂肪酸
10.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
22.7
g
炭水化物
25.7
g
糖質
16.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
964
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
82
mg
リン
334
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1841
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.12
g
一価不飽和脂肪酸
10.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/3個 (80 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
100かぼす果汁1/4個 (5.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚肉(しゃぶしゃぶ用ロース)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油5.0 g
-
オリーブ油(野菜用)4.0 g
-
塩0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
