鮭の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：飲み込みにくい
-
主菜
鮭の南蛮漬けエネルギー195 kcal食塩2.6 g -
うの花煮エネルギー131 kcal食塩0.8 g -
汁物
コーンスープエネルギー75 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
102.7
g
糖質
92.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
104
mg
リン
503
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1135
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
32.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
102.7
g
糖質
92.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
104
mg
リン
503
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1135
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
32.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
赤とうがらし1/4本 (0.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
生しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
とうもろこし(1人1/4本)1/4本 (80 g)
-
細ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)100.0 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから40.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
日本酒7.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
酢15.0 g
-
砂糖7.0 g
-
うす口しょうゆ8.0 g
-
塩2.7 g
-
ごま油6.0 g
-
だし汁(かつお、昆布)75.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
鶏ガラスープ150.0 g
-
白こしょう0.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
