さわらのしょうが風味甘酢照り焼き + 3 品
- 4 品
- 298kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 298kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
26.1
g
糖質
20.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
967
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
100
mg
リン
309
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
383
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
26.1
g
糖質
20.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
967
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
100
mg
リン
309
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
383
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
-
かつお節1.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白練りごま2.0 g
-
すりごま2.0 g
-
酢7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
