鱈と揚げもちの生姜風味あんかけ + 3 品
- 4 品
- 737kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 737kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
アスパラの豚肉巻きオイスターソースエネルギー151 kcal食塩1.0 g -
主菜
鱈と揚げもちの生姜風味あんかけエネルギー222 kcal食塩1.6 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
20.5
g
炭水化物
102.6
g
糖質
96.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
95
mg
リン
523
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3432
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
20.5
g
炭水化物
102.6
g
糖質
96.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
95
mg
リン
523
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3432
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鱈80.0 g
肉類
-
豚ロース肉脂身なし(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
もち1/2個 (25.0 g)
-
しょうが(おろし)5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油7.0 g
-
かつおだし210.0 g
-
料理酒10.0 g
-
濃口醤油7.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
みそ6.0 g
