鮭としその混ぜ御飯 + 2 品
- 3 品
- 619kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 619kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
22.1
g
炭水化物
78.4
g
糖質
72.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
985
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
85
mg
リン
364
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
22.1
g
炭水化物
78.4
g
糖質
72.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
985
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
85
mg
リン
364
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
しそ3.5枚 (1.8 g)
-
長芋(粗いみじん切り)56 g
-
Aねぎ(みじん切り)5.6 g
-
大根おろし1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
紅鮭1/4切れ (20.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
精白米62 g
-
大麦(押麦)6.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
いりごま0.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
