簡単 豚肉小松菜あんかけ丼 + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
63.4
g
糖質
58.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
699
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
63
mg
リン
263
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1332
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
63.4
g
糖質
58.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
699
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
63
mg
リン
263
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1332
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
粉寒天0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
その他
-
麦ごはん(麦2割)140.0 g
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A酒3.0 g
-
A塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
中華風だしの素2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
砂糖5.0 g
