シャキッとれんこんの鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
シャキッとれんこんの鶏つくねエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
玉ねぎとおからのサラダ カレー風味エネルギー35 kcal食塩0.5 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
97.7
g
糖質
88.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
884
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
90
mg
リン
292
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2087
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
97.7
g
糖質
88.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
884
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
90
mg
リン
292
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2087
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
貝割れ菜(あれば)1/8パック未満 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
顆粒コンソメ1.2 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
