野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼き + 2 品
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
23.8
g
糖質
15.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
97
mg
リン
338
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
23.8
g
糖質
15.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
97
mg
リン
338
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
ひよこ豆20.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ノンオイルドレッシング(醤油)5.0 g
