野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼き + 2 品
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
27.2
g
糖質
20.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
982
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
99
mg
リン
370
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
27.2
g
糖質
20.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
982
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
99
mg
リン
370
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
人参1/2本 (67 g)
-
コーン8.0 g
-
万能ねぎ2.2 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒6.0 g
-
塩0.8 g
-
コショウ0.1 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
