しっとりそぼろの三色丼 + 2 品
- 3 品
- 603kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 603kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
27.6
g
炭水化物
69.8
g
糖質
60.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
91
mg
リン
381
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
8.00
g
一価不飽和脂肪酸
11.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
27.6
g
炭水化物
69.8
g
糖質
60.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
91
mg
リン
381
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
8.00
g
一価不飽和脂肪酸
11.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
-
ウインナーソーセージ20.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
