炎の野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
炎の野菜炒めエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷やしあんかけ豆腐エネルギー67 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
90.3
g
糖質
83.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
735
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
91
mg
リン
266
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
90.3
g
糖質
83.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
735
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
91
mg
リン
266
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
