トマトのチキンカレー + 2 品
- 3 品
- 551kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 551kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
91.3
g
糖質
81.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
992
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
97
mg
リン
326
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
91.3
g
糖質
81.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
992
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
97
mg
リン
326
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
棒寒天1/8本未満 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳60.0 g
-
きな粉1.0 g
-
あんこ15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
カレールウ15.0 g
-
塩0.1 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖7.5 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
