鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮 + 2 品
  • 3 品
  • 297kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 25.9g
  • 脂質 11.4g
  • 炭水化物 29.9g
  • 食物繊維 7.3g
  • 3 品
  • 297kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 25.9g
  • 脂質 11.4g
  • 炭水化物 29.9g
  • 食物繊維 7.3g
食事のテーマ:脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
297 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
25.9 g
脂質
11.4 g
炭水化物
29.9 g
糖質
22.6 g
食物繊維
7.3 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
1319 mg
カルシウム
145 mg
マグネシウム
77 mg
リン
362 mg
2.1 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
13 µg
コレステロール
70 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
63 mg
ビタミンB6
0.83 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
131 µg
ビタミンA
166 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
89 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
4.38 g
一価不飽和脂肪酸
3.53 g
多価不飽和脂肪酸
1.94 g
エネルギー
297 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
25.9 g
脂質
11.4 g
炭水化物
29.9 g
糖質
22.6 g
食物繊維
7.3 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
1319 mg
カルシウム
145 mg
マグネシウム
77 mg
リン
362 mg
2.1 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
13 µg
コレステロール
70 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
63 mg
ビタミンB6
0.83 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
131 µg
ビタミンA
166 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
89 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
4.38 g
一価不飽和脂肪酸
3.53 g
多価不飽和脂肪酸
1.94 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • ブロッコリー
    1/6株 (46 g)
  • 里いも
    1.5個 (71 g)
  • A にんにく(みじん切り)
    1/4片 (1.1 g)
  • A しょうが(みじん切り)
    1/3片 (4.4 g)
  • 切り干し大根
    6.0 g
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • しいたけ
    3/4枚 (13 g)
  • 貝割れ菜
    1/8パック未満 (3.0 g)
肉類
  • 鶏むね肉(皮なし)
    70.0 g
  • ベーコン
    10.0 g
卵・乳製品
  • 牛乳
    50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 大豆水煮
    10.0 g
その他
  • カレー粉
    1.0 g
  • A 乾燥バジル
    0.1 g
  • A 乾燥パン粉
    1.5 g
  • 塩麹
    2.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 塩(鶏むね肉用)
    0.9 g
  • こしょう(鶏むね肉用)
    0.2 g
  • 小麦粉
    3.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • バター
    3.5 g
  • 顆粒コンソメ
    1.6 g
  • Bしょうゆ
    1.0 g
  • B粗びき黒こしょう
    0.1 g