十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
鶏むね肉とザーサイの中華和えエネルギー86 kcal食塩1.0 g -
主食
十六穀米入り胚芽ごはんエネルギー269 kcal食塩0.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
92.1
g
糖質
86.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
128
mg
リン
411
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
92.1
g
糖質
86.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
128
mg
リン
411
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
白ねぎ1/8本 (17 g)
-
もやし30.0 g
-
ザーサイ3.0 g
-
バナナ1本 (170 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)40.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
