さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 3 品
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジで簡単 なすの塩麹蒸しエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
みょうがの甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
5.6
g
炭水化物
50.5
g
糖質
45.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
754
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
65
mg
リン
288
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
1.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
5.6
g
炭水化物
50.5
g
糖質
45.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
754
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
65
mg
リン
288
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
1.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
みょうが3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.8 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
