お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼きエネルギー257 kcal食塩1.4 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
72
mg
リン
291
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
72
mg
リン
291
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
