鮭とれんこんの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭とれんこんの甘辛炒めエネルギー148 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
59.7
g
糖質
53.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
855
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
54
mg
リン
228
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
59.7
g
糖質
53.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
855
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
54
mg
リン
228
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん44 g
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
ごま油5.0 g
-
焼き肉のたれ10.0 g
-
酒4.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
