大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
23.8
g
糖質
15.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
949
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
101
mg
リン
315
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
23.8
g
糖質
15.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
949
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
101
mg
リン
315
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
ズッキーニ1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
大豆10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
穀物酢5.0 g
-
柚子胡椒1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
