揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 111.0g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 111.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃの中華煮エネルギー72 kcal食塩0.8 g -
副菜
夏野菜たっぷりラタトゥイユエネルギー87 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
111.0
g
糖質
99.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1478
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
109
mg
リン
412
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
201
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
111.0
g
糖質
99.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1478
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
109
mg
リン
412
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
201
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ズッキーニ1/2本 (100 g)
-
パプリカ1/2個 (83 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖3.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
