簡単 いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
チーズ海苔ポテトエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
89.6
g
糖質
77.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
850
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
80
mg
リン
365
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
89.6
g
糖質
77.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
850
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
80
mg
リン
365
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
韓国海苔0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
