鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒め + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
エリンギとこんにゃくのピリ辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
108.6
g
糖質
98.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
72
mg
リン
333
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
108.6
g
糖質
98.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
72
mg
リン
333
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒12.5 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん10.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
