鮭と香りきのこのホイル蒸し + 4 品
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鮭と香りきのこのホイル蒸しエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
副菜
焼きピーマンエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
696
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
66
mg
リン
295
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
696
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
66
mg
リン
295
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
-
たけのこ水煮5.0 g
-
三つ葉3.3 g
-
レモン5.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
ポン酢醤油4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
