塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

314 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

24.5 g

脂質

17.1 g

炭水化物

18.7 g

糖質

13.4 g

食物繊維

5.3 g

水溶性食物繊維

1.3 g

不溶性食物繊維

3.9 g

カリウム

925 mg

カルシウム

139 mg

マグネシウム

77 mg

リン

278 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ヨウ素

110 µg

コレステロール

59 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.49 mg

ビタミンC

43 mg

ビタミンB6

0.54 mg

ビタミンB12

3.8 µg

葉酸

116 µg

ビタミンA

214 µg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンK

91 µg

ビタミンE

2.1 mg

飽和脂肪酸

3.51 g

一価不飽和脂肪酸

6.17 g

多価不飽和脂肪酸

4.74 g

エネルギー

314 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

24.5 g

脂質

17.1 g

炭水化物

18.7 g

糖質

13.4 g

食物繊維

5.3 g

水溶性食物繊維

1.3 g

不溶性食物繊維

3.9 g

カリウム

925 mg

カルシウム

139 mg

マグネシウム

77 mg

リン

278 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ヨウ素

110 µg

コレステロール

59 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.49 mg

ビタミンC

43 mg

ビタミンB6

0.54 mg

ビタミンB12

3.8 µg

葉酸

116 µg

ビタミンA

214 µg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンK

91 µg

ビタミンE

2.1 mg

飽和脂肪酸

3.51 g

一価不飽和脂肪酸

6.17 g

多価不飽和脂肪酸

4.74 g

長ねぎ

1/4本 (33 g)
にんじん

1/6本 (24 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
水菜

1/6束 (29 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
しょうが(せん切り)

1/3片 (4.4 g)
かいわれ菜

1/6パック (10.0 g)
ゆず皮(せん切り)

1/8個未満 (0.5 g)
きゅうり

1/2本 (51 g)
大根

1cm (29 g)
里いも

1/2個 (24 g)
しいたけ

1/2枚 (6.3 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g