鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせ + 2 品
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 35.7g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 35.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
35.7
g
糖質
28.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
944
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
118
mg
リン
311
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
35.7
g
糖質
28.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
944
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
118
mg
リン
311
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/8本未満 (18 g)
-
コーン1/8本 (30 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
れんこん13 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏手羽元(1人1本)46 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
厚揚げ30.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(ストレート)4.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢8.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
酒4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
