豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで なすの煮物エネルギー32 kcal食塩0.8 g -
副菜
胡桃とごぼうのゴママヨサラダエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
61.6
g
糖質
51.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
103
mg
リン
350
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
61.6
g
糖質
51.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
103
mg
リン
350
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/4株 (69 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)4.5 g
-
くるみ5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
塩0.1 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
白ごま(すり)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
