高野豆腐入り鯖のハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
高野豆腐入り鯖のハンバーグエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単ヘルシー ひじきと豆の煮物エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
95.2
g
糖質
81.6
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
126
mg
リン
424
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3379
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
95.2
g
糖質
81.6
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
126
mg
リン
424
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3379
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
ひじき5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
-
大豆(水煮)25.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
さば水煮缶の汁10.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
Aだし汁75.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
