豚しゃぶと小松菜の辛子酢味噌和え + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
豚しゃぶと小松菜の辛子酢味噌和えエネルギー172 kcal食塩0.7 g -
副菜
ししとうとこんにゃくの甘辛炒めエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしとかにかまのサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
81.9
g
糖質
73.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
845
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
80
mg
リン
281
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
81.9
g
糖質
73.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
845
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
80
mg
リン
281
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ししとう7本 (22 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚肩ロースしゃぶしゃぶ用(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
A辛子(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.8 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白味噌9.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A酢2.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
白胡麻3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A酒7.5 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
