大根が主役 豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
17.6
g
糖質
11.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
102
mg
リン
423
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
335
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
17.6
g
糖質
11.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
102
mg
リン
423
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
335
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
オクラ4本 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん15.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
