鮭と大葉の混ぜご飯 + 2 品
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
57.3
g
糖質
49.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
891
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
101
mg
リン
415
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
57.3
g
糖質
49.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
891
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
101
mg
リン
415
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ブロッコリー スプラウト1/8パック (2.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭40.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(麦3割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油2.0 g
-
いりごま1.0 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
