とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
23.3
g
糖質
18.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
708
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
97
mg
リン
255
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
23.3
g
糖質
18.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
708
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
97
mg
リン
255
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
レモン汁3.0 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.6 g
-
ちりめんじゃこ2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
片栗粉6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
酢6.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
